मी केटोजेनिक आहारावर ग्लूटाथिओन कसे वाढवू शकतो?
ग्लायसीन, सिस्टीन आणि ग्लूटामाइन हे अमीनो ऍसिड ग्लूटाथिओन उत्पादनात वापरले जातात. संपूर्ण अमीनो अॅसिडचे चांगले स्त्रोत असलेले अन्न खाणे किंवा संतुलित अमीनो अॅसिड सप्लीमेंट घेणे तुम्हाला अधिक ग्लूटाथिओन बनविण्यात मदत करेल. बी-व्हिटॅमिन, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, झिंक, लोह आणि अल्फा-लिपोइक ऍसिड यांसारखे इतर महत्त्वाचे पोषक घटक देखील शरीराला केटोजेनिक आहारावर ग्लूटाथिओनच्या आधीच उच्च पातळीचे सुपरचार्ज करण्यास मदत करू शकतात.
सामग्री सारणी
परिचय
मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरसाठी केटोजेनिक आहार घेत असताना तुमचे ग्लूटाथिओन (GSH) उत्पादन वाढवण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त पूरक आहार कसे आणि का द्यावे याबद्दल या ब्लॉग पोस्टमध्ये चर्चा केली जाईल.
तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत नसल्यास, तुम्हाला ग्लूटाथिओन उत्पादन सुधारण्यासाठी आवश्यक असलेले पुरेसे मिळत आहे की नाही याचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुम्हाला हे पोस्ट खूप उपयुक्त वाटेल.
ग्लूटाथिओन (जीएसएच म्हणूनही ओळखले जाते) काय आहे किंवा मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर बरे करण्यासाठी तुम्हाला याची आवश्यकता का असू शकते हे तुम्हाला माहिती नसल्यास, मी तुम्हाला खालील वाचण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.
जर तुम्ही केटोजेनिक आहार घेत असाल, तर तुमचे ग्लुटाथिओन वाढवण्यासाठी तुम्ही आधीच चांगली गोष्ट करत आहात. तुमचे कर्बोदके कमी करणे आणि जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करणे म्हणजे तुमच्या मेंदूला बरे करण्यासाठी उपलब्ध अधिक ग्लूटाथिओन. जर तुम्ही योग्य प्रकारे तयार केलेला आणि पोषक-दाट केटोजेनिक आहार घेत असाल, तर तुमच्या शरीराला अधिक ग्लूटाथिओन तयार करण्यासाठी जे आवश्यक आहे त्याचे सेवन तुम्ही वाढवत आहात. परंतु हे केवळ तुमचे ज्ञानयुक्त अन्न निवडी किंवा वाढीव पोषक आहाराने जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करत नाही.
तुम्ही तुमच्या केटोजेनिक आहारावर केटोन्सचे उत्पादन करत असल्याने तुमचे माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन सुधारते. केटोन्स रेणूंना सिग्नल देत असल्यामुळे, ते सुधारित माइटोकॉन्ड्रियल कार्य प्रदान करणार्‍या जनुकांचे अनुकूली प्रतिलेखन ट्रिगर करतात. मायटोकॉन्ड्रिया हे तुमच्या पेशींचे पॉवरहाऊस आहेत आणि हे वर्धित कार्य आणि उर्जेतील वाढ तुमच्या न्यूरॉन्समध्ये डिटॉक्सिफिकेशन आणि उपचार प्रक्रियेसाठी अतिरिक्त इंधन प्रदान करेल.
ही प्रक्रिया शेवटी अँटिऑक्सिडंट्स (उदा., GSH) आणि डिटॉक्सिफिकेशन एन्झाइम्सची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे मेंदूचे कार्य सुधारते आणि न्यूरोडीजनरेशन कमी होते.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरसाठी केटोजेनिक थेरपी: न्यूरोबायोलॉजिकल एव्हिडन्सचे पुनरावलोकन. पोषण मध्ये अलीकडील प्रगती, 2(एक्सएनयूएमएक्स), एक्सएनयूएमएक्स-एक्सएनयूएमएक्स. डोई:10.21926/rpn.2201003
त्यामुळे केटोजेनिक आहार स्वतःच एक प्रचंड ग्लूटाथिओन बूस्ट आहे! परंतु असे म्हणूया की आपल्याकडे बरेच उपचार आहेत. आणि तुम्हाला आणखी हवे आहे! मग काय?!
मी फक्त ग्लुटाथिओन सप्लिमेंट का घेत नाही?
आपण पूर्णपणे करू शकता! आणि ते करण्याचा हा एक कायदेशीर मार्ग आहे, आता आपल्याकडे लिपोसोमल ग्लूटाथिओन आहे, जे आपल्याला माहित आहे की शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते आणि वापरले जाते. क्लायंटसाठी हा माझा पसंतीचा पर्याय नाही आणि मी तुम्हाला का सांगेन.
सर्व प्रथम, ब्रँडवर अवलंबून, ते महाग असू शकते. मी माझ्या क्लायंटच्या बजेटला महत्त्वाच्या सूक्ष्म पोषक घटकांच्या इतर पूरक, चांगल्या दर्जाचे अन्न आणि अधूनमधून चाचणीसाठी प्राधान्य देईन. परंतु काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये थेट लिपोसोमल ग्लूटाथिओनसह पूरक करण्यासाठी एक स्थान आहे. न्यूट्रिजेनोमिक्स विभागातील माझ्या ऑनलाइन प्रोग्राममध्ये आम्ही ते पाहू.
दुसरे म्हणजे, पूर्व-एकत्रित ग्लूटाथिओन कोणत्याही समस्येशिवाय सर्व पेशींमध्ये प्रवेश करते हे दाखवण्यासाठी पुरेसे अभ्यास झालेले नाहीत. त्यामुळे जर मी तुम्हाला प्रिमेड ग्लुटाथिओन पुरवत असे, तर तुम्ही नक्की किती शोषत आहात हे मला माहीत नाही. अगदी लिपोसोमल फॉर्म देखील, कारण आपल्याकडे अद्याप हे सर्व अभ्यास नाहीत. आणि जर मी तुम्हाला लिपोसोमल ग्लूटाथिओनसाठी पूरक आहार दिला, तर मला कल्पना नाही की ते तुमच्या मेंदू आणि शरीराला बरे करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व ठिकाणी पोहोचत आहे. तुमची स्वतःची बनवण्यासाठी तुमच्याकडे आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट तुमच्याकडे आहे याची खात्री करणे माझ्यासाठी खूप चांगले आहे आणि तुमच्या शरीराला ते कुठे पोहोचवायचे आहे हे माहीत आहे यावर विश्वास ठेवा.
मला माहीत आहे की तुमचे शरीर स्वतःला कसे बरे करायचे हे मला माहीत आहे असे म्हणण्याऐवजी मी, हेल्थकेअर प्रॅक्टिशनरला चांगले माहीत आहे, हे थोडे धक्कादायक असू शकते.
तुमच्या डॉक्टरांना कोणत्या गोष्टीसाठी कोणती गोळी द्यावी हे माहित आहे आणि त्यांना चांगले माहित आहे असे सांगितल्या जाणाऱ्या पारंपारिक वैद्यकीय मॉडेलमध्ये राहून तुम्ही ते वाचत असाल तर ते सर्वात धक्कादायक असेल. नाही. तुमचे शरीर अनेकदा चांगले जाणते. आणि जर तुम्ही बराच काळ आजारी असाल आणि अनेक डॉक्टरांकडे गेला असाल, तर तुमचे शरीर तुमच्या बाजूने आहे यावर तुम्ही विश्वास ठेवणे थांबवले असेल किंवा तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी काय करावे लागेल हे माहीत आहे.
ते खाली गेले नाही. आपण आपल्या शरीराबद्दल कसे विचार करता ते बदलण्याची वेळ आली आहे. असे झाले की आपल्या शरीराला बरे करण्यासाठी काय आणि कसे द्यावे हे आपल्याला माहित नव्हते. आणि अगदी स्पष्टपणे, तुमच्या डॉक्टरांनीही केले नाही.
पण मी digress.
तिसरे कारण मी थेट ग्लूटाथिओनला पूरक आहार देण्यास प्राधान्य देत नाही हे आहे की कोणत्याही वेळी किती आवश्यक आहे हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या शरीरात आधीपासूनच अद्भुत यंत्रणा आहे. मला विश्वास आहे की तुझे शरीर माझ्यापेक्षा हुशार आहे. खरं तर, मला माहित आहे की जेव्हा तुमच्या शरीराला किती ग्लूटाथिओन बनवायचे आहे आणि कोणत्या दराने बरे करायचे आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमचे शरीर माझ्यापेक्षा हुशार आहे. जोपर्यंत मी तुम्हाला दर-मर्यादित करणार्‍या पूर्ववर्तींमध्ये प्रवेश मिळविण्यात मदत करतो आणि तुम्ही ते पचवण्यास आणि शोषण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा, मला माहित आहे की तुमचे शरीर तुम्हाला बरे करण्यात मदत करण्यासाठी त्या संसाधनांचा योग्य वापर करणार आहे.
जर मी तुम्हाला पूरक लिपोसोमल ग्लूटाथिओनचा डोस दररोज देत असे जे तुमच्या शरीराला हवे किंवा गरजेनुसार पुरेसे नसते? आणि तुमच्याकडे हे इतर दर-मर्यादित करणार्‍या पूर्ववर्ती किंवा अधिक तयार करण्यासाठी महत्त्वाचे पोषक नाहीत? मी तुमचे उपचार कमी करीन.
जर मी तुम्हाला दररोज पूरक लिपोसोमल ग्लुटाथिओनचा खरोखर मोठा डोस दिला आणि तुम्ही योग्य पूर्ववर्ती आणि पोषक तत्वांसह स्वतःचे बनवण्यास सक्षम असाल तर? बरं, मग, मी तुमचे बरेच पैसे वाया घालवले.
म्हणून जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला बरे होण्यासाठी अतिरिक्त आधार हवा असेल आणि तुम्हाला ते परवडत असेल तर लिपोसोमल ग्लुटाथिओनची पूर्तता करा. आणि तुमच्या चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या केटोजेनिक आहाराच्या किराणा सूचीपेक्षा त्याच्या खरेदीला प्राधान्य देऊ नका. ते विकत घेऊ नका आणि या ब्लॉग पोस्टमध्ये चर्चा केलेल्या इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांकडे दुर्लक्ष करा. न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यासाठी आणि तुमचे उपचार सुलभ करण्यासाठी तुम्हाला अजूनही अनेक एमिनो अॅसिड आणि सूक्ष्म पोषक तत्वांची आवश्यकता आहे!
मी फक्त बाटलीच्या मागील बाजूस निर्देशित केल्याप्रमाणे ते घेईन. जास्त कालावधीसाठी मोठ्या डोस (1000mg पर्यंत) घेतल्याने कोणतेही नकारात्मक दुष्परिणाम दिसून येत नाहीत. श्रेणी 250mg-1000mg च्या दरम्यान आहे आणि ती तयार होण्यासाठी काही महिने लागू शकतात. जर तुम्ही मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरमधून बरे होण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला मध्यम-श्रेणीपेक्षा जास्त डोस घ्यावासा वाटेल. तुम्ही तुमच्या हेल्थकेअर प्रदात्याशी डोसबाबत चर्चा करू शकता.
चला तर मग, तुमच्या मानसिक आजारावर किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या केटोजेनिक डाएटला सुपरचार्ज करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल बोलूया आणि का.
तुम्ही चांगल्या प्रकारे तयार केलेला, पोषक तत्वांनी युक्त केटोजेनिक आहार घेत असला तरीही तुम्हाला पूरक आहाराची गरज का असू शकते
तुम्ही आजारी होता किंवा आहात - मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर असलेल्या लोकांमध्ये अनुवांशिक भिन्नता असू शकतात ज्यासाठी त्यांना विशिष्ट प्रकारचे जीवनसत्त्वे किंवा अधिक विशिष्ट जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे असणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत तुम्ही अनुवांशिक चाचणी घेत नाही आणि तुमचे पोषणशास्त्र पाहत नाही तोपर्यंत, तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कोणते पूरक आणि खाद्यपदार्थ वाढवायचे हे तुम्हाला कदाचित माहीत नसेल.
अनुवांशिक चाचणी करून घेणे तुम्हाला उपयुक्त वाटू शकते 23 आणि मी (संलग्न दुवा) आणि स्वतःबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी geneticlifehacks.com (संलग्न लिंक) ची सदस्यता घ्या!
तुमचा अगोदरचा आहार तुमची थायमिन (B1) आणि मॅग्नेशियम सारखी पोषक तत्वे कमी झाली आणि कदाचित प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे अपुरे आहेत. योग्य प्रकारे तयार केलेला केटोजेनिक आहार घेतल्यास नक्कीच खूप मदत होईल! परंतु तुम्हाला अधिक जलद बरे वाटण्यासाठी किंवा तुम्ही आधीच असलेल्या कमतरतेतून सावरण्यासाठी पूरकतेद्वारे थोडेसे कॅच-अप खेळावे लागेल.
तुमचा अगोदरचा आहार जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढण्यासाठी आपल्या पोषक स्टोअरचा निचरा करणार्‍या बर्याच जळजळ निर्माण केल्या.
तुमचा अगोदरचा आहार पुरेशा पोषक तत्वांचा समावेश नव्हता आणि त्यात अति-प्रक्रिया केलेले अन्न समाविष्ट होते जे तुमच्या मेंदूच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींचे प्रमाण कमी करतात.
तू औषधोपचार घेत होतास ज्यामुळे औषध-प्रेरित पौष्टिक कमतरता निर्माण झाल्या, ज्यामुळे तुमचे पोषक तत्व कमी होते जे अधिक ग्लूटाथिओन तयार करण्यासाठी वापरले जातील. औषध-प्रेरित पौष्टिक कमतरता काय आहेत किंवा कोणती औषधे त्यांना कारणीभूत ठरू शकतात हे तुम्हाला माहिती नसल्यास, तुम्हाला खालील वाचून फायदा होऊ शकतो:
आपण जड धातू उघड होते, एकतर तीव्रतेने किंवा दीर्घकाळापर्यंत, आणि तुमची प्रणाली डिटॉक्स करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला भरपूर ग्लूटाथिओन आवश्यक आहे. चेलेशन थेरपी दरम्यान कार्यशील औषधी व्यक्तीबरोबर काम करत असल्यास ग्लूटाथिओन (आणि इतर विशिष्ट सहाय्यक पूरक) विशेषतः महत्वाचे आहेत.
मग तुमचा मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर बरे होण्यासाठी तुम्ही ग्लूटाथिओन तयार करत आहात आणि त्याचे पुनर्वापर करत आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला काय आवश्यक आहे?
तुमचे ग्लुटाथिओन उत्पादन नियमित करण्यासाठी काही अमीनो ऍसिड आणि सूक्ष्म पोषक घटक आवश्यक आहेत. आम्ही सुरू करण्यापूर्वी येथे एक चांगले विहंगावलोकन आहे!
अमिनो आम्ल
तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळणे आवश्यक आहे, आणि तुम्ही ते तोडण्यास आणि योग्यरित्या शोषण्यास सक्षम असले पाहिजे. एक चांगला नियम म्हणजे प्रथिनांचे सेवन शरीराच्या वजनाच्या ०.८ ग्रॅम/किलो आणि १.८ ग्रॅम/किलो (पाउंड, किलो नाही) दरम्यान असते.
मानसिक आरोग्य आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरसाठी केटोजेनिक आहार हे परंपरागतपणे प्रथिनांच्या कमी बाजूला असतात. या स्तरावर तुमचे वय, क्रियाकलाप पातळी, तुम्ही किती वेळा व्यायाम करा आणि तुम्हाला किती उपचार करावे लागतील यासारखे घटक विचारात घेणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल, तर हे जाणून घ्या की तुम्ही वनस्पती-आधारित स्त्रोतांमधून आहात असे तुम्हाला वाटत असलेल्या प्रथिनेपैकी फक्त अर्धेच प्रथिने शोषून घेत आहात आणि तुम्हाला त्यानुसार पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता असू शकते किंवा तुमचे जेवण संपूर्ण अमीनो ऍसिड प्रोफाइल प्रदान करते याची खात्री करण्यासाठी विशेष काळजी घ्या.
केटोजेनिक आहार हा प्रथिनांच्या सेवनाच्या खालच्या बाजूस असतो, परंतु मी आत्ताच नमूद केलेल्या घटकांमुळे माझ्या सर्व ग्राहकांसाठी असे सुचवत नाही. तसेच, विविध प्रकारचे केटोजेनिक आहार उच्च पातळीच्या प्रथिनांचा वापर करतात आणि तरीही एपिलेप्सीसारख्या विकारांवर यशस्वीपणे उपचार करतात. केटोजेनिक आहाराचा सुधारित-अ‍ॅटकिन्स आहार हा याचे उत्तम उदाहरण आहे.
जर तुम्ही केटोजेनिक आहारावर तुमचे ग्लुटाथिओन उत्पादन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला पुरेसे प्रथिने मिळतील याची खात्री मला का वाटते?
कारण ग्लुटाथिओनचे उत्पादन ग्लायसीन, ग्लूटामाइन आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सिस्टीन अमीनो-अॅसिड्स वापरते. सिस्टीन ग्लूटाथिओन बनवण्याच्या तुमच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये दर-मर्यादित करणारा घटक आहे. याचा अर्थ जर तुमच्याकडे पुरेसे सिस्टीन नसेल, तर तुमचे शरीर हवे तितके ग्लूटाथिओन बनवण्यास मर्यादित आहे आणि बरे होण्यासाठी आवश्यक आहे.
याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही संपले पाहिजे आणि फक्त या तीन अमीनो ऍसिडची पूर्तता करा. मानसिक आजार असलेल्या लोकांनी फक्त वैयक्तिक अमीनो ऍसिडची पूर्तता करावी if ते वैद्यकीय प्रदात्यासोबत काम करतात. का? कारण ते तुमचे न्यूरोट्रांसमीटर शिल्लक बाहेर फेकण्यासाठी पुरेसे शक्तिशाली आहेत. समतोल प्रमाणात येणाऱ्या अन्नपदार्थांमधून तुमची अमीनो अॅसिड मिळवण्यात मला अधिक रस आहे.
ते करण्यासाठी, तुमच्याकडे पोटात पुरेसे आम्ल असणे आवश्यक आहे आणि ती प्रथिने तोडून ते शोषून घेण्याची क्षमता असणे आवश्यक आहे. मला याचा अर्थ काय आहे हे जर तुम्हाला माहीत नसेल, तर तुम्ही हे ब्लॉग पोस्ट येथे वाचा:
पण समजा तुम्हाला आधीच माहित आहे की तुमच्या पोटातील आम्ल आणि पचन हे काम चालू आहे. तुम्हाला तुमचे ग्लुटाथिओनचे प्रमाण वाढवण्‍याची आवश्यकता आहे, जर तुम्ही मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल समस्यांसाठी केटोजेनिक आहार घेत असल्यास असे होऊ शकते.
सुदैवाने, तुम्ही संतुलित अमीनो अॅसिड सप्लिमेंट घेऊ शकता ज्याने तुमच्यासाठी प्रथिने कमी करण्याचे काम आधीच केले आहे. फक्त ब्रँच-चेन अमीनो अॅसिड (BCAAs) असलेले सप्लिमेंट्स घेऊ नका कारण ते संतुलित फॉर्म्युलेशन नाही आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे संतुलन बिघडू शकते.
ही अशी उत्पादने आहेत ज्यांची मी विविध कारणांसाठी ग्राहकांना शिफारस करतो आणि तुम्ही या अमीनो ऍसिडचे सेवन वाढवण्यासाठी वापरू शकता.
संतुलित फ्री-फॉर्म अमिनो अॅसिड्स (हार्डीज न्यूट्रिशनल्स) - हे आहे नाही संलग्न लिंक, परंतु तुम्ही 15% सूट कोड वापरू शकता: MentalHealthKeto
"पण एक मिनिट थांबा!" तुम्ही म्हणाल. “यामध्ये दर-मर्यादित अमीनो ऍसिड सिस्टीन नाही! हे मला ग्लूटाथिओन बनविण्यात कशी मदत करेल?"
काळजी करू नका! या फॉर्म्युलेशनमध्ये असलेल्या सेरीन आणि मेथिओनिन या अमीनो ऍसिडपासून सिस्टीन तयार केले जाते! परंतु ते होण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला पुरेसे सूक्ष्म पोषक घटक आवश्यक आहेत.
तुम्हाला हे देखील लक्षात येईल की वरील अमीनो ऍसिड सप्लिमेंट्समध्ये ग्लूटामाइनचा एक चांगला डोस आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला खूप आनंद झाला पाहिजे!
ग्लूटामाइन हे आवश्यक नसलेले अमीनो आम्ल आहे, म्हणजे आपले शरीर आवश्यकतेनुसार ते बनवू शकते. आणि जेव्हा आपण निरोगी शरीरात असतो (निरोगी मेंदूसह), तेव्हा आपल्या शरीराला तसे करण्यात कोणतीही अडचण येत नाही. परंतु तुमच्याकडे अद्याप निरोगी शरीर (किंवा मेंदू) नाही, त्यामुळे वरील पुरवणीमध्ये ग्लूटामाइन सोबत घेतल्याने तुम्हाला खूप फायदा होऊ शकतो. दीर्घकालीन तणावामुळे ग्लूटामाइन कमी होऊ शकते आणि मला वाटते की मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर असणे हा दीर्घकालीन तणावाचा एक प्रकार आहे हे आपण मान्य करू शकतो!
ग्लूटामाइन सप्लिमेंटेशन तुम्हाला तुमच्या ग्लूटाथिओनचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करेल, परंतु ते तुमच्या आतड्याच्या पेशींनाही इंधन पुरवते जे स्वतःची दुरुस्ती करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. आणि तो फक्त एक अतिरिक्त बोनस आहे जो तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी नफ्यामध्ये अनुवादित करेल कारण तुमचे पोटाचे आरोग्य सुधारेल.
ग्लायसीन हे अमीनो ऍसिड सप्लिमेंटमध्ये देखील असते एमिनो रिप्लेट पण कमी प्रमाणात. मला विश्वास आहे की ग्लाइसिनला स्वतःहून आणि शक्यतो Amino Replete सप्लिमेंट व्यतिरिक्त पूरक करण्याचा फायदा आहे.
मला माझ्या कॉफीमध्ये कोलेजन सप्लिमेंट म्हणून घेणे आवडते (ग्लायसिन हे प्रदान केलेल्या अमीनो ऍसिडपैकी एक आहे). मला स्थानिक बिग बॉक्स स्टोअर (कॉस्टको) मधून कोलेजन पेप्टाइड्स मिळतात कारण ते स्वस्त आहे. मी माझ्या सकाळच्या कॉफीमध्ये एक स्कूप घेतो आणि काही तासांनंतर माझ्या दुसऱ्या कपमध्ये एक स्कूप घेतो (सामान्यतः डिकॅफमध्ये किंवा काही चहामध्ये).
तुम्ही जिलेटिन किंवा फक्त ग्लाइसिन वापरून देखील हे पूरक करू शकता. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आहारात ग्लायसिनची पुरेशी पातळी मिळत नाही, म्हणून त्याच्याबरोबर न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन निर्माण करण्याबद्दल कमी चिंता असते.
मी याआधी ग्लायसिन पावडर वापरली आहे, परंतु मला कोलेजन पेप्टाइड पावडरमधून मिळणारी आर्जिनिन, प्रोलाइन आणि हायड्रॉक्सीप्रोलिनची अतिरिक्त वाढ आवडते. अशा प्रकारे ते संपूर्ण अन्नपदार्थात सेवन केल्यावर येतात, आणि म्हणून मला वाटते की ते कोलेजन पेप्टाइड म्हणून घेणे प्राधान्य दिले जाते.
आणि ते अमीनो ऍसिडवर आपला विभाग गुंडाळते. सारांश, तुम्हाला पुरेशी प्रथिने खायची आहेत आणि तुम्हाला संपूर्ण पदार्थांमध्ये मिळणाऱ्या प्रथिनांचे विघटन आणि शोषण सुधारण्यासाठी गोष्टी करण्याची खात्री करा. तुम्ही शक्य तितक्या पूर्ण प्रथिने खात असल्याची खात्री करा, जर तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर ही एक मोठी चिंता आहे.
ग्लूटाथिओन बनवण्यासाठी तुमचे शरीर वापरत असलेल्या सूक्ष्म पोषक घटकांकडे वळूया!
सूक्ष्म पोषक
तुमच्याकडे भरपूर एमिनो अॅसिड असू शकतात, परंतु तुमच्याकडे सूक्ष्म पोषक घटक नसल्यास, तुम्हाला भरपूर ग्लूटाथिओन आणि ग्लूटाथिओन एंझाइम बनवण्याची गरज आहे, तुमचे उपचार थांबवले जातील.
व्हिटॅमिन सी
हे सूक्ष्म पोषक घटक ग्लूटाथिओन त्याच्या ऑक्सिडाइज्ड अवस्थेतून (वापरलेले) त्याच्या सक्रिय स्थितीत परत आणण्यासाठी वापरले जाते. तुम्ही चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या केटोजेनिक आहारातील पदार्थांमधून व्हिटॅमिन सी मिळवू शकता, परंतु तुम्ही बरे होत असताना, तुम्ही तुमच्या ग्लुटाथिओनच्या उत्पादनाला थोड्या प्रमाणात पूरक आहार देऊन चांगली चालना देऊ शकता, कमीतकमी अल्पावधीत.
व्हिटॅमिन सी जोडण्यासाठी सर्वात कमी खर्चिक आणि सर्वात सोपा परिशिष्ट असू शकते आणि तुमची ग्लूटाथिओन पुनर्वापर क्षमता सुधारण्यासाठी ते खूप जास्त डोस असणे आवश्यक नाही. तुम्हाला फारशी गरज नाही, आणि जेव्हा तुम्ही कमी कार्बोहायड्रेट आहार खाता तेव्हा तुमचे शरीर व्हिटॅमिन सीच्या पुनर्वापरात चांगले असते असा संशय आहे.
मी फक्त क्लायंटसाठी एक लहान बूस्ट देण्यासाठी साधे आणि स्वस्त फॉर्म वापरतो. लिपोसोमल व्हिटॅमिन सी अधिक चांगले शोषले गेले असे मानले जाते आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला ते वापरायचे असेल, तर तुमच्या उपचार प्रक्रियेच्या सुरुवातीस त्याचा वापर करून फायदा होऊ शकतो. तुम्ही दररोज 250mg ते 1000mg पर्यंत पूरक आहार घेऊ शकता. नॉन-लिपिड फॉर्म विशिष्ट चिंतांसाठी उपयुक्त असू शकतात, जसे की पाचन समस्या.
व्हिटॅमिन ई
मी व्हिटॅमिन ई चा खूप मोठा चाहता नाही, परंतु मला वाटते की त्याचे स्थान आहे, विशेषत: जर तुम्ही औद्योगिक बियाण्यांच्या तेलांमध्ये उच्च प्रक्रिया केलेल्या आहारातून आलात. व्हिटॅमिन ई वाढवल्याचा फायदा कमीत कमी काही वर्षांसाठी होईल कारण तुम्ही ते तेल तुमच्या सिस्टममधून बाहेर काढता. आणि जर तुम्ही तुमचे ग्लुटाथिओन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर व्हिटॅमिन ई घेण्याचे काही फायदे देखील आहेत. तुमचे ग्लुटाथिओन एंजाइम योग्यरित्या कार्य करू शकतील याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे. मी सामान्यतः क्लायंटसाठी एक परिशिष्ट निवडतो आणि सुमारे 30mg (अंदाजे 45 IU) देतो.
ब जीवनसत्त्वे
हे पाण्यात विरघळणारे मायक्रोन्यूट्रिएंट कॉफॅक्टर तुमचे ग्लुटाथिओन एंझाइम कार्यरत ठेवण्यास मदत करतात आणि ग्लूटाथिओनला पुन्हा सक्रिय स्वरूपात पुनर्वापर करण्यात ते महत्त्वाचे असतात; तुम्हाला भरपूर जीवनसत्त्वे B1 (थायामिन) आणि B2 आवश्यक आहेत. या बी व्हिटॅमिनचा थेट परिणाम ग्लूटाथिओनच्या उत्पादनावर आणि एन्झाइमच्या कार्यावर होतो. परंतु इतर बी जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांचे अप्रत्यक्ष परिणाम आहेत जे तुम्हाला भरपूर आहेत याची खात्री कराल, जसे की व्हिटॅमिन बी 6, बी 9 (फोलेट), आणि व्हिटॅमिन बी 12, जे तुम्हाला अमीनो ऍसिड तयार करण्यात आणि वापरण्यात मदत करतात ज्याची आम्ही या पोस्टमध्ये आधी चर्चा केली आहे. .
सेलेनियम
जर तुम्ही योग्य प्रकारे तयार केलेला केटोजेनिक आहार घेत असाल, तर तुम्हाला भरपूर सेलेनियम मिळण्याची शक्यता आहे. परंतु सुरुवातीला, तुमचे शरीर बरे करण्याचा प्रयत्न करत असल्याने, ग्लूटाथिओनचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला पूरक आहाराचा फायदा होऊ शकतो. सेलेनियम एंझाइम ग्लूटाथिओन पेरोक्सिडेस (GPx) बनविण्यात मदत करते आणि तुमचे ग्लूटाथिओन मुक्त रॅडिकल्स डिटॉक्स करण्यासाठी किती वेगाने कार्य करते ते वाढवते. मला ते लहान डिटॉक्स प्रवेगक म्हणून विचार करायला आवडते, आणि मुक्त रॅडिकल्स जितक्या वेगाने तटस्थ होतील तितके कमी नुकसान नंतर दुरुस्त करावे लागेल. आणि मला वाटते की ही एक चांगली गोष्ट आहे जी तुमच्या उपचारांच्या प्रवासाला फायदेशीर आहे.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेसह तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी तुम्ही तुमच्या केटोजेनिक आहारात येत असाल यावर मी इतका ताण देऊ शकत नाही. मी मॅग्नेशियमवर संपूर्ण ब्लॉग पोस्ट करू शकतो आणि त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर आणि न्यूरोलॉजिकल कार्यावर कसा प्रभाव पडतो. तरीही, येथे आमच्या उद्देशांसाठी, तुम्हाला फक्त हे माहित असणे आवश्यक आहे की गॅमा-ग्लुटामिल ट्रान्सपेप्टिडेस (GGT) या एन्झाइमसाठी ते खूप महत्वाचे आहे आणि हे एन्झाइम थेट ग्लूटाथिओन बनवण्याच्या तुमच्या शरीराच्या क्षमतेमध्ये सामील आहे!
त्यामुळे कृपया तुमच्या पुरवणीत गोंधळ घालू नका. गांभीर्याने घ्या. माझ्याकडे क्लायंट 400 ते 800mg एक दिवस घेतात, आतड्याच्या सहनशीलतेपर्यंत. जर तुम्हाला असे आढळले की ते तुमचे मल सैल करते, तर एक किंवा दोन गोळ्या बंद करा. परंतु तुमच्यात इतकी कमतरता असण्याची शक्यता आहे की तुमच्यावर हा परिणाम फार पुढे जाईपर्यंत होणार नाही. शोषकता सुधारण्यासाठी दिवसभर डोस खंडित करा.
झिंक
जर तुमच्याकडे झिंक अपुरे असेल तर ते तुमच्या ग्लुटाथिओनची पातळी कमी करेल. कसे? ग्लूटामेट-सिस्टीन लिगेस (GCL) एन्झाइम तयार करण्यासाठी ते आवश्यक आहे. ग्लूटामेट आणि सिस्टीन एकत्र करून ग्लूटाथिओन निर्मितीच्या पहिल्या टप्प्यासाठी हे एन्झाइम आवश्यक आहे. बर्याच लोकांमध्ये झिंकचे प्रमाण कमी असते, विशेषतः जर ते भरपूर जैवउपलब्ध प्रथिने खात नाहीत. परंतु बहुतेक लोकांमध्ये या पोषकतत्त्वाची काही प्रमाणात कमतरता असते किंवा ते उपोत्तम स्तरावर घेत असतात. मी यापैकी 1 शिफारस करतो, दररोज 2 वेळा अन्नासह. रिकाम्या पोटी जस्त मळमळ होऊ शकते.
MSM (मिथाइलसल्फोनीलमेथेन)
मला हे परिशिष्ट खरोखर आवडते कारण ते आहारातील सल्फरचा स्रोत प्रदान करू शकते. जर तुम्ही आधीच भरपूर गंधकयुक्त भाज्या आणि मेथिओनाइन असलेले मांस खात असाल तर तुम्हाला या पुरवणीची गरज भासणार नाही. तथापि, मला असे वाटते की बर्याच लोकांना त्यांच्या आहारात वाढलेल्या सल्फरचा फायदा होऊ शकतो. विशेषत: जे शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार सोडत आहेत.
मी ही पुरवणी या ब्लॉग पोस्टमध्ये संकोचपणे जोडत आहे कारण काही लोकांमध्ये आतड्यात बॅक्टेरिया असतात जे त्यांचे स्वतःचे सल्फर बनवतात आणि त्यांच्या स्टॅकमध्ये MSM जोडल्याने पेटके आणि अतिसार सारख्या वास्तविक पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. माझ्या बर्याच क्लायंटना MSM घेण्यास समस्या येत नाही, परंतु काही वेळाने, कोणीतरी असे करते आणि जेव्हा असे होते, तेव्हा आम्ही फक्त त्याचा वापर थांबवतो आणि त्यांचे आतडे स्वतःचे सल्फर का बनवत आहेत याचा सामना करतो.
परंतु मला वाटते की MSM हा त्यांच्या शरीराचे स्वतःचे अँटिऑक्सिडंट मार्ग वाढवून ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या लोकांमध्ये कमी उपयोगात आणलेला उपचार रेणू आहे, म्हणून मी ते येथे समाविष्ट केले आहे जेणेकरून तुम्ही ते वापरून पहा. मला वाटते की ते खूप आश्चर्यकारक आहे.
अल्फा-लिपोइक ऍसिड
तुमचे शरीर हे अँटिऑक्सिडंट बनवते, आणि ते तुम्हाला अधिक आवश्यकतेने बनवण्यात मदत करत नसले तरी, ते ग्लूटाथिओन संश्लेषणामध्ये गुंतलेल्या एन्झाईम्सना उत्तेजित करण्यात मदत करते. व्हिटॅमिन सी आणि ई रीसायकल करण्यात आणि सेलमध्ये सिस्टीन मिळविण्यात मदत करण्यात त्याच्या इतर भूमिका आहेत, जेथे ग्लूटाथिओन उत्पादनासाठी अमीनो ऍसिड वापरला जाईल.
जर तुम्ही जैवउपलब्ध प्रथिने आणि कमी-कार्बोहायड्रेट भाज्यांसह सुसज्ज केटोजेनिक आहार खाल्ले तर तुम्हाला हे पोषक तत्वे पुरेशी मिळण्याची शक्यता आहे. परंतु जर तुम्हाला अतिरिक्त उपचार करण्याच्या उद्देशाने पूरक आहार घ्यायचा असेल किंवा तुम्ही अनुवांशिक चाचणी केल्यामुळे तुम्हाला ग्लूटाथिओन तयार करण्यात आव्हाने आहेत हे माहित असल्यास, ही एक चांगली भर असू शकते. हे परिशिष्ट ग्लूटाथिओन पातळी पुनर्संचयित आणि राखण्यात भूमिका बजावते.
मल्टीव्हिटामिन
जर तुम्हाला वैयक्तिकरित्या या उच्च डोसची पूर्तता करायची नसेल, तर मला ते पूर्णपणे समजते. ते म्हणाले, मला तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की जर तुम्ही मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरने ग्रस्त असाल तर तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त पोषक तत्वांची गरज आहे. अनुवांशिक भिन्नतेमुळे तुम्हाला त्यांची इतर लोकांपेक्षा जास्त गरज असू शकते. तुम्ही तुमच्या केटोजेनिक आहारामध्ये B1 आणि मॅग्नेशियम सारख्या महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेसह येत असाल, ज्यांना तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि बरे वाटण्यासाठी थोड्या काळासाठी खूप जास्त पूरक आहाराची आवश्यकता असू शकते.
तुम्हाला यापैकी काही सूक्ष्म पोषक घटकांची कमतरता दूर करण्यासाठी वैयक्तिक चाचणी आणि पूरकतेची आवश्यकता असू शकते, जे तुम्ही जाणकार प्रदात्याकडे शोधू शकता.
तुम्हाला माझ्या ऑनलाइन प्रोग्रामचा फायदा होऊ शकतो, जो न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या योग्य केटोजेनिक आहार, पूरक आणि कार्यात्मक आरोग्य कोचिंग वैयक्तिकृत करण्यासाठी न्यूट्रिजेनॉमिक्सचे शिक्षण प्रदान करतो.
मला माहित आहे की दिवसातून खूप जास्त गोळ्या घेणे आणि अतिरिक्त पूरक आहारांवर खूप खर्च करणे हे आदर्श नाही. पण तुमच्या बरे होण्यासाठी तुमच्या सुधारित आहाराच्या निवडीबरोबरच, तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी किमान काय आवश्यक आहे याची चांगली कल्पना येईपर्यंत, किमान काही काळासाठी हे तुमच्या बरे होण्यासाठी खरोखर उपयुक्त ठरेल. तयार केलेला केटोजेनिक आहार.
जर तुम्हाला मल्टीविटामिन म्हणून फक्त एक फॉर्म्युला घ्यायचा असेल, तर मी हार्डीज न्यूट्रिशनल्सची पुरेशी शिफारस करू शकत नाही. माझ्याकडे त्यांच्यासाठी संलग्न दुवा नाही, परंतु माझ्याकडे आहे 15% सूट कोड वापरण्यासाठी तुमचे स्वागत आहे: मेंटलहेल्थकेटो
या दिवसातून 9 ते 12 गोळ्या आहेत, आदर्शपणे दिवसातून तीन वेळा विभाजित केल्या जातात, परंतु लोकांना निश्चितपणे फायदा वाटतो आणि ते व्यस्त असल्यास दिवसातून दोनदा गोळ्या घेतात. जर तुम्ही मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल विकारांपासून बरे होत असाल तर मी तुम्हाला शिफारस केलेल्या 12 दिवसांपर्यंत काम करण्याची शिफारस करतो.
जर तुम्ही मानसिक आजार किंवा न्यूरोलॉजिकल समस्येतून बरे होत नसाल, तुम्हाला कोणतीही दीर्घकालीन आरोग्य समस्या नसेल, तुमचा इतिहास नसेल किंवा तुमची पोषक तत्वे कमी करणारी औषधे घेत असाल, तर तुम्हाला या उच्च पातळीच्या पूरक आहाराची गरज भासणार नाही. तुमचे ग्लुटाथिओनचे उत्पादन नियमित करण्यासाठी (केटोजेनिक आहारावर किंवा नाही) तुम्हाला चांगले मल्टीविटामिन घ्यावेसे वाटेल.
तुम्ही बघू शकता की, या लेखात आम्ही चर्चा केलेली सर्व सूक्ष्म पोषक तत्त्वे वेगवेगळ्या प्रमाणात आहेत, काही कमी प्रमाणात, काही समान आणि काही अधिक. जर तुमचा तुमच्या शरीराची ग्लुटाथिओन बनवण्याची क्षमता वाढवायची असेल आणि त्याचा फायदा घ्यायचा असेल तर ते तुमचे बहुतांश तळ कव्हर करण्याचा एक चांगला, सामान्य, सर्व-उद्देशीय मार्ग आहेत. तुम्हाला अजूनही मॅग्नेशियमची पूर्तता करावी लागेल.
आणखी एक संभाव्य पूरक म्हणजे मेलाटोनिन. जर तुम्ही वृद्ध लोकसंख्येचा भाग असाल आणि तुम्ही पुरेसे मेलाटोनिन तयार करत नसल्याची तुम्हाला शंका असेल, तर तुमच्या ग्लुटाथिओनच्या उत्पादनावर परिणाम होण्याची शक्यता आहे. मेलाटोनिन एक भूमिका बजावते.
… आम्ही शारीरिक आणि भारदस्त ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या परिस्थितीत अँटिऑक्सीडेटिव्ह एन्झाईम्स ग्लूटाथिओन पेरोक्सिडेस, सुपरऑक्साइड डिसम्युटेसेस आणि कॅटालेसच्या क्रियाकलाप आणि अभिव्यक्तीवर मेलाटोनिनच्या प्रभावाचे दस्तऐवजीकरण करणारे अभ्यासांचे पुनरावलोकन करतो.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). अँटिऑक्सिडेंट एन्झाईम्सचे नियमन: मेलाटोनिनसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका. जर्नल ऑफ पाइनल रिसर्च, 36(1), 1-9 https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
मेलाटोनिन हे अवघड असू शकते कारण जर तुम्ही खूप जास्त डोस घेतला तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला झोप येऊ शकते. मला मेलाटोनिनची गरज असल्याची शंका असल्यास, मी 0.25 मिग्रॅ पूरक करीन आणि काही लोकसंख्येमध्ये कदाचित 3mg पर्यंत काम करेन. वृद्ध लोकांमध्ये आणि त्यांच्या कुटुंबात अल्झायमर रोगाचा इतिहास असलेल्यांमध्ये, कधीकधी मी 3-6mg पुरवतो. मला झटपट रिलीझपेक्षा सतत रिलीझ आवृत्त्या आवडतात आणि काहीवेळा मी लोकांना फॉर्मचे संयोजन करायला लावतो.
निष्कर्ष
ग्लूटाथिओनची पातळी वाढल्यानंतर, तुमचे ग्लूटाथिओन “पकडतात” अशा मुक्त रॅडिकल्सना निष्प्रभ करण्यासाठी तुम्हाला तांबे, जस्त, मॅंगनीज, लोह, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियमची पुरेशी पातळी आवश्यक आहे.
मला आशा आहे की तुमची ग्लूटाथिओनची पातळी नैसर्गिकरित्या कशी वाढवायची किंवा थेट लिपोसोमल ग्लूटाथिओनची पूरकता कशी वाढवायची हे शिकण्यासाठी तुम्हाला हे ब्लॉग पोस्ट उपयुक्त वाटले असेल. तुम्ही लिपोसोमल ग्लुटाथिओनची पूर्तता करण्याचे ठरवले किंवा तुमच्या केटोजेनिक आहाराला सुपरचार्ज करण्यासाठी तुमचे पूर्ववर्ती वाढवायचे ठरवले तरीही, खात्री बाळगा की तुमच्या ग्लूटाथिओन स्थितीकडे लक्ष देणे हे तुमचे मानसिक आरोग्य मिळवण्यासाठी आणि राखण्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे.
कारण तुम्हाला बरे वाटू शकणारे सर्व मार्ग जाणून घेण्याचा अधिकार आहे.
संदर्भ
अल्फा लिपोइक ऍसिड अँटिऑक्सिडंट आणि ग्लूटाथिओन कोफॅक्टर म्हणून फायदेशीर आहे. (nd). 28 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). सेलेनियम आणि ग्लूटाथिओन प्रणालीचे जैवरसायनशास्त्र. पर्यावरण विषारीशास्त्र आणि औषधनिर्माणशास्त्र, 10(4), 153-158 https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). एटोपिक अस्थमाच्या मुलांमध्ये ग्लूटाथिओन रेडॉक्स प्रणालीवर मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशनचे प्रभाव. दाह संशोधन: अधिकृत जर्नल ऑफ युरोपियन हिस्टामाइन रिसर्च सोसायटी ... [एट अल.], 57(6), 279-286 https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
झिंकचे फायदे आणि ग्लूटाथिओन कोफॅक्टर म्हणून त्याची भूमिका. (nd). 28 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
ब्रेकिंग डाउन फेज 2 डिटॉक्सिफिकेशन. (nd). किथ अँड किन वेलनेस. 26 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). वैयक्तिक glutathione peroxidases च्या ऊती-विशिष्ट कार्ये. मोफत रेडिकल बायोलॉजी अँड मेडिसिन, 27(9), 951-965 https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castaneda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). मानवी आईच्या दुधात सूक्ष्म पोषक घटक आणि अँटिऑक्सिडंट एन्झाइम क्रियाकलाप. औषध आणि जीवशास्त्र मधील शोध काढूण घटकांचे जर्नल, 51, 36-41 https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). ग्लूटाथिओन: त्याच्या संरक्षणात्मक भूमिका, मापन आणि जैवसंश्लेषणाचे विहंगावलोकन. औषधाचे आण्विक पैलू, 30(५-६), ४३१. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroxidase—एक विहंगावलोकन | विज्ञान थेट विषय. (nd). 27 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
ग्लुटाथिओन रिडक्टेज-एक विहंगावलोकन | विज्ञान थेट विषय. (nd). 27 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
ग्लुटाथिओन: ते काय आहे, तुम्हाला त्याची गरज का आहे, तुम्ही ते कसे वाढवू शकता - अमिनो कंपनी. (nd). 26 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
ग्लुटाथिओन - एक विहंगावलोकन | विज्ञान थेट विषय. (nd). 27 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
हंटर, ईए, आणि ग्रिंबल, आरएफ (1997). उंदरांमध्ये एंडोटॉक्सिन आणि ट्यूमर नेक्रोसिस फॅक्टर-अल्फाला दाहक प्रतिसादादरम्यान आहारातील सल्फर अमीनो ऍसिड पर्याप्तता ग्लूटाथिओन संश्लेषण आणि ग्लूटाथिओन-आश्रित एन्झाइम्सवर प्रभाव पाडते. क्लिनिकल सायन्स (लंडन, इंग्लंड: १९७९), 92(3), 297-305 https://doi.org/10.1042/cs0920297
खन्ना, एस., अटाले, एम., लाक्सोनेन, डीई, गुल, एम., रॉय, एस., आणि सेन, सीके (1999). अल्फा-लिपोइक ऍसिड सप्लिमेंटेशन: विश्रांतीच्या वेळी आणि व्यायामानंतर टिश्यू ग्लूटाथिओन होमिओस्टॅसिस. जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी (बेथेस्डा, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196 https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Glutathione Reductase-ProQuest चे कायनेटिक मेकॅनिझम आणि आण्विक गुणधर्म. (nd). 28 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). ग्लूटाथिओन संश्लेषण. बायोचिमीका अॅट बायॉफिसीका, 1830(5), 3143-3153 https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). नवीन ओरल लिपोसोमल व्हिटॅमिन सी फॉर्म्युलेशन: गुणधर्म आणि जैवउपलब्धता. जर्नल ऑफ लिपोसोम रिसर्च, 30(3), 227-234 https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). सल्फर एमिनो अॅसिड-मुक्त आहार घेत असलेल्या निरोगी प्रौढांमध्ये रक्त ग्लूटाथिओन संश्लेषण दर. नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही, 97(10), 5071-5076 https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). ग्लूटाथिओन आणि डिटॉक्सिफिकेशन: मेथिलेशन कनेक्शन. चयापचय उपचार. 26 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
खनिजे: गंभीर सूक्ष्म पोषक. (२०२०, १४ मे). वैद्यकीय बायोकेमिस्ट्री पृष्ठ. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
डिटॉक्सिफिकेशनसाठी पोषक | FX औषध. (nd). 26 फेब्रुवारी 2022 रोजी पुनर्प्राप्त https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
पार्सल, एस. (2002). मानवी पोषणामध्ये सल्फर आणि औषधांमध्ये वापर. वैकल्पिक औषध पुनरावलोकन: क्लिनिकल थेरप्युटिक जर्नल, 7(1), 22-44
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). अँटिऑक्सिडेंट एन्झाईम्सचे नियमन: मेलाटोनिनसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका. जर्नल ऑफ पाइनल रिसर्च, 36(1), 1-9
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
सलारिताबार, ए., दरविश, बी., हादजियाखुंडी, एफ., आणि मनायी, ए. (2019). धडा 2.11—मिथाइलसल्फोनीलमेथेन (MSM). एसएम नबावी आणि एएस सिल्वा (एड्स.) मध्ये नॉनव्हिटामिन आणि नॉन-मिनरल पौष्टिक पूरक (पृ. 93-98). शैक्षणिक प्रेस. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). ग्लूटाथिओनच्या बॉडी स्टोअरवर ओरल ग्लूटाथिओन सप्लिमेंटेशनची यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. पोषण च्या युरोपियन जर्नल, 54(2), 251-263 https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
रियोर्डन क्लिनिक. (२०१९, ३१ जुलै). MSM: आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). मेजर डिप्रेसिव्ह डिसऑर्डरसाठी केटोजेनिक थेरपी: न्यूरोबायोलॉजिकल एव्हिडन्सचे पुनरावलोकन. पोषण मध्ये अलीकडील प्रगती, 2(1), 1-1 https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
व्हॅन डर हल्स्ट, आरआर, वॉन मेयेनफेल्ड, एमएफ, आणि सोएटर्स, पीबी (1996). ग्लूटामाइन: आतड्यासाठी आवश्यक अमीनो आम्ल. पोषण (बरबँक, लॉस एंजेलिस काउंटी, कॅलिफोर्निया), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). ग्लूटाथिओन-आश्रित एन्झाइम्सवर व्हिटॅमिन ईचा प्रभाव. औषध चयापचय पुनरावलोकन, 35(2-3), 215-253 https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Dakhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). अॅस्ट्रोसाइट एमिनो अॅसिड चयापचय वर केटोन बॉडीजचा प्रभाव. जर्नल ऑफ़ न्यूरोकेमिस्ट्री, 69(2), 682-692 https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 टिप्पणी