मानसिक आरोग्यासाठी केटोजेनिक आहार
बर्‍याच लोकांसाठी, अनेक “Keto Coaches” किंवा कमी-कार्बोहायड्रेट माहिती असलेल्या आहारतज्ञांपैकी एकाची नियुक्ती करणे जीवन बदलणारे आहे आणि त्यांना वजन कमी करणे, बरे वाटणे आणि त्यांचे मानसिक आरोग्य सुधारणे आवश्यक आहे. हे व्यावसायिक अनेक महत्त्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात मदत करू शकतात.
- तुम्ही मॅक्रोचा मागोवा कसा घ्याल आणि किती कार्बोहायड्रेट खावे हे ठरवता?
- प्रवासात किंवा व्यस्त दिवसात तुम्ही कोणते लो-कार्ब पदार्थ तुमच्यासोबत पॅक करू शकता?
- तुम्ही तुमचे लो-कार्ब जेवण कसे स्वादिष्ट बनवाल?
तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी, केटोजेनिक आहाराचे पालन करण्यात अडचण ही भावनात्मक आणि विचार करण्याच्या पद्धतींवर खोलवर रुजलेली असते. काही लोकांना स्वत: ची काळजी आणि स्वत: ची प्रेमाची रणनीती लागू करण्यात आयुष्यभर अडचणी येतात. नाही म्हणण्यास सक्षम असणे आणि स्वत: च्या भावनिकतेसाठी सीमा असणे आणि या प्रकरणात, शारीरिक कल्याण दुर्गम वाटू शकते. मानसिक आरोग्यासाठी आहारातील थेरपीच्या यशस्वी आणि चिरस्थायी अंमलबजावणीमध्ये अनेक मानसोपचार आहेत, काहीवेळा सूक्ष्म तर कधी स्पष्ट. आणि आपल्या अतिशय प्रक्रिया केलेले अन्न आणि कार्बोहायड्रेट-समृद्ध जगात, त्याहूनही अधिक केटोजेनिक आहारासाठी.
केटोजेनिक आहाराचा अवलंब करण्यासाठी कोणत्या लोकांना अधिक समर्थनाची आवश्यकता असू शकते?
ज्या लोकांना खालील प्रश्नांची उत्तरे माहित नाहीत किंवा ज्यांना शंका आहे की त्यांना ती उत्तरे शोधण्यात अडचण येईल, आणि नंतर वर्तनात बदल करून त्यांचा पाठपुरावा केला जाईल, ते असे लोक असतील ज्यांना केटोजेनिकचा अवलंब करण्यासाठी थेरपिस्टच्या अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता आहे आणि ते पात्र आहेत. आहार
जेव्हा त्यांना लालसा असेल तेव्हा तुम्ही काय कराल आणि तुम्ही त्यांचे व्यवस्थापन कसे कराल?
व्यसनाधीनतेसह काम करणार्‍या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना तृष्णेचे व्यवस्थापन करणे ही एक गोष्ट आहे. तथापि, आश्चर्याची गोष्ट नाही की, प्रक्रिया केलेल्या अन्नाच्या व्यसनाच्या स्थितीला स्वतःचा विकार म्हणून समर्थन देण्यासाठी प्रत्यक्षात अनुभवजन्य पुराव्यांचा एक मोठा भाग आहे. Binge Eating Disorder आणि Bulimia सारख्या काही खाण्याच्या विकारांमध्ये लालसेचे व्यवस्थापन कसे करावे हे जाणून घेणे देखील एक महत्त्वाचा विचार आहे. किंवा अगदी ज्यांना त्यांच्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात समस्या आहेत. अशा असंख्य मानसिक आरोग्य स्थिती आहेत ज्यात एक प्रमुख लक्षण म्हणजे भावना नियमन समस्या. या व्यक्तींसाठी फक्त त्यांना "तृष्णेला बळी पडू नका" असे सांगणे पुरेसे हस्तक्षेप नाही. येथेच तुम्हाला मानसिक आरोग्य समुपदेशकाची गरज आहे जेणेकरुन त्यांना त्यांचे सामना आणि भावना नियमन कौशल्ये वाढविण्यात मदत होईल, त्यामुळे ते आव्हानासाठी तयार आहेत!
जेव्हा तुम्हाला सामाजिक परिस्थिती, सुट्टी आणि कौटुंबिक मेळाव्यात कार्बोहायड्रेट खाण्यास प्रोत्साहित केले जाते (किंवा धमकावल्यासारखे वाटते) तेव्हा तुम्ही काय करणार आहात?
जर कोणी सीमारेषेशी संघर्ष करत असेल तर ही परिस्थिती व्यवस्थापित करणे आणि यशस्वी होणे सुरू ठेवणे खूप कठीण असू शकते. कमी-कार्बोहायड्रेट किंवा केटोजेनिक आहार घेणार्‍या व्यक्तीला काळजी वाटू शकते की त्यांनी बेक केलेल्या गोडाला नाही म्हटले तर ते कोणाच्या तरी भावना दुखावतील. भविष्यातील सामाजिक परिस्थितीत त्यांची चेष्टा केली जाण्याची किंवा बहिष्कृत होण्याची त्यांना भीती वाटू शकते. त्यांना माहित आहे की काही लोक त्यांच्या आहाराच्या निवडी वैयक्तिकरित्या घेतील आणि कमी-कार्ब अनुयायींद्वारे त्यांचा न्याय केला जाईल हे ठरवेल.
कधीकधी अशी सामाजिक किंवा कौटुंबिक गतिशीलता असते ज्यामध्ये कोणीतरी स्वत: साठी निरोगी निर्णय घेत असल्याने संपूर्ण प्रणालीला धोका असतो कारण ते न बोललेल्या नियमांच्या विरोधात जाते. या लोकांना या प्रणालींसह त्यांचे संबंध ओळखण्यासाठी समर्थन आणि मदतीची आवश्यकता आहे. भावनिकदृष्ट्या खुले राहून आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांशी प्रेमाने राहून स्वतःला कसे ठासून घ्यावे यासाठी त्यांना कौशल्ये आवश्यक आहेत. काहीवेळा त्यांना समूहाशी जोडलेली आणि वैयक्तिक अशी ओळख निर्माण करायला शिकण्यासाठी मानसोपचाराची गरज असते. हे काही लहान काम नाही. आणि समर्थनाची पातळी आवश्यक आहे जी सहसा केटो कोच किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञामध्ये सापडत नाही.
प्रतीक्षा कर्मचार्‍यांसह किंवा रेस्टॉरंटमध्ये ऑर्डर देताना तुम्ही स्वतःला कसे सांगाल?
पुन्‍हा पुन्‍हा, पुष्कळ लोक "त्रास असल्याने" किंवा मला "जागा घेण्‍यासाठी" म्हणायला आवडतात. त्यांना असे वाटते की प्रतीक्षा कर्मचारी त्यांच्याकडे एक समस्या किंवा कठीण ग्राहक म्हणून पाहत आहेत. त्यांना लाजाळू किंवा अपंग सामाजिक चिंता आहे ज्याचा ते सामना करत आहेत आणि त्यांना सामग्रीबद्दल यशस्वीरित्या प्रश्न विचारण्याआधी आणि ते ज्यासाठी करत आहेत ते समर्थन करतील अशा निवडी करण्याआधी त्यांना सामाजिक चिंतेच्या विशिष्ट पातळीचा सामना करण्यासाठी CBT सारख्या पुराव्यावर आधारित उपचारांची आवश्यकता आहे. त्यांचे मानसिक आणि दीर्घकालीन आरोग्य.
संभाव्य हस्तक्षेप म्हणून मानसिक आरोग्यासाठी केटोजेनिक आहारावरील संशोधन साहित्याबद्दल कदाचित माहिती नसलेल्या वैद्यकीय किंवा शैक्षणिक अधिकार्‍यांची असमर्थनीय व्यक्ती आढळल्यास तुम्ही काय कराल?
इतर वैद्यकीय व्यावसायिकांसोबत (उदा. आहारतज्ञ, डॉक्टर, इ.) काम करताना ही एक महत्त्वाची समस्या आहे ज्यांना तुम्ही वेगवेगळे उपचार करून पहावेत किंवा तुम्हाला जे काही उपयुक्त वाटत आहे ते थांबवावे असे वाटते. पर्यायी मत असलेल्या वैद्यकीय अधिकार्‍यांच्या उपस्थितीत त्यांच्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे ठरवण्यासाठी क्लायंटकडे स्वतःची आणि ठामपणाची विकसित कौशल्ये आहेत का? आपल्यापैकी बरेच जण करतात आणि आपल्यापैकी बरेच जण करत नाहीत. आणि हे आणखी एक क्षेत्र आहे ज्यामध्ये मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत काम करणे उपयुक्त ठरू शकते किंवा अगदी आवश्यक देखील असू शकते जेणेकरुन केवळ तुमचा उपचार सुलभ करण्यासाठीच नाही तर तुम्ही असहमत असल्‍यावर किंवा अधिकार्‍यांनी ऐकले नसल्‍यावर उद्भवणार्‍या भावना हाताळण्‍यात मदत करण्यासाठी, संस्थात्मक (उदा., राष्ट्रीय आहार मार्गदर्शक तत्त्वे) किंवा वैयक्तिक (उदा. तुमचे डॉक्टर).
निष्कर्ष
जीवनशैलीत मोठे बदल घडवून आणणारे अनेक मनोवैज्ञानिक घटक आहेत. आपण कसे विचार करतो, आपल्याला काय वाटते आणि आपल्या वर्तमान वर्तणुकीच्या सवयींवर मोठ्या जीवनशैलीतील बदलांचा प्रभाव पडतो. हे सर्व आपल्या स्वतःच्या भावना, आपले नातेसंबंध आणि समाजात आपण कसे संवाद साधतो यावर भर देतात. कधीकधी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसोबत या घटकांचे मूल्यमापन केल्याने आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी उपचार म्हणून केटोजेनिक आहारासारखी आहारविषयक थेरपी वापरायची असल्यास यश मिळण्याची शक्यता वाढते.
जर तुम्हाला हे ब्लॉग पोस्ट उपयुक्त वाटले तर तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या प्रवासात खालील गोष्टी उपयोगी पडतील.
तुम्हाला इतर लोकांचे अनुभव देखील ऐकायचे असतील: केटोजेनिक आहार केस स्टडीज
5 टिप्पणी