न्यूरोइंफ्लॅमेशन आणि नैराश्य

नैराश्य आणि न्यूरोइंफ्लॅमेशन यांच्यातील दुव्याचा अनेक वर्षांपासून अभ्यास केला जात आहे. आणि तरीही नैराश्यामध्ये न्यूरोइंफ्लॅमेशनचा उपचार करणे हे हस्तक्षेपाचे प्राथमिक लक्ष्य मानले जात नाही. आपला समाज औषधांच्या सहाय्याने नैराश्यावर उपचार करण्याचा प्रयत्न करत असतो. आणि ते बर्‍याच लोकांना मदत करू शकतात, परंतु नैराश्याने ग्रस्त लोकांची लोकसंख्या आहे ज्यात औषधे पुरेसे नाहीत. यात समाविष्ट:

• जे लोक एक किंवा अधिक औषधांना प्रतिसाद देत नाहीत
• जे लोक औषधांना प्रतिसाद देतात परंतु केवळ तात्पुरते
• जे लोक अंशतः प्रतिसाद देतात परंतु अवशिष्ट लक्षणे त्यांच्या औषधांनी प्रभावीपणे हाताळली जात नाहीत (हे बहुसंख्य रुग्ण आहेत)
• जे लोक प्रतिसाद देतात परंतु त्यांच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी करणारे दुष्परिणामांसह जगले पाहिजेत
• जे लोक औषधांचे दुष्परिणाम सहन करू शकत नाहीत

सौम्य ते मध्यम नैराश्यासाठी, मानसोपचार औषधांचा प्रतिसाद प्लेसबोशी तुलना करता येतो.

या लोकांना सांगणे अनादर आहे की त्यांचे उत्तर फक्त एक वेगळे औषध आहे. काही लोकांसाठी, औषधोपचार पर्याय चांगला नाही. आणि हे असे होऊ शकते कारण औषधे नैराश्याच्या मूळ कारणांवर लक्ष देऊ शकत नाहीत.

नैराश्य हा न्यूरोइन्फ्लेमेशनचा विकार आहे. होय, नैराश्यामध्ये आनुवंशिकता भूमिका बजावते. परंतु नैराश्यासाठी जनुक नाही आणि आम्हाला आढळले की नैराश्याचा धोका पर्यावरणीय घटकांमुळे निर्माण होतो. हे अनुवांशिक असुरक्षा दर्शवते जी आपण पर्यावरणीय हस्तक्षेपाने कमी करू शकतो. जीन्स स्वतःला कसे व्यक्त करतात हे निर्धारित करण्यासाठी अंतर्गत आणि बाह्य वातावरणाच्या क्षमतेला एपिजेनेटिक्स म्हणतात.

जळजळ हा एक ट्रिगर आहे जो तुमच्याकडे असलेल्या जनुकांना चालू करतो ज्यामुळे तुम्हाला नैराश्याची शक्यता असते.

जळजळ होण्याची जी प्रक्रिया तुमच्या शरीरात रोग निर्माण करते तीच प्रक्रिया तुमच्या मानसिक विकारांना कारणीभूत ठरते. यात नैराश्याचा समावेश होतो.

जेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती साइटोकिन्स तयार करते तेव्हा जळजळ होते. साइटोकिन्सचे विविध प्रकार आहेत. यामध्ये IL-1, IL-6, TNF-alpha, IFN-gamma यांचा समावेश आहे परंतु ते इतकेच मर्यादित नाही. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीचे रासायनिक संदेशवाहक आहेत. रक्ताभिसरण साइटोकिन्स चिंता, नैराश्य आणि संज्ञानात्मक कमजोरी यांच्या पातळीशी संबंधित आहेत. उदासीनता अनुभवलेल्या लोकांमध्ये ही सर्व लक्षणे आहेत.

साइटोकिन्स तयार करणारी अतिक्रियाशील रोगप्रतिकारक प्रणाली नैराश्याला कारणीभूत ठरते. नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये सायटोकाइन्सचे प्रमाण जास्त असते आणि एन्टीडिप्रेसंट औषधे दाहक सायटोकाइन्स कमी करून सर्वोत्तम कार्य करतात. हे या सिद्धांताच्या विरुद्ध आहे की एंटीडिप्रेससमध्ये लक्षणे कमी करण्याची यंत्रणा प्रामुख्याने न्यूरोट्रांसमीटर उपाय आहे.

सायटोकिन्स IDO (थोडक्यात) नावाचे एन्झाइम सक्रिय करतात. आयडीओ सेरोटोनिनचे विघटन करते आणि त्याचे पूर्ववर्ती ट्रिप्टोफॅन खराब करते. यामुळे नैराश्य असलेल्या लोकांमध्ये सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमिशनची उपलब्धता कमी होते.

हे नैराश्याच्या लक्षणांचे एक शक्तिशाली प्रेरक आहे.

मग आपण उदासीन लोकांना ऍस्पिरिन सारखे दाहक-विरोधी औषध का देत नाही? आम्ही कधी कधी करतो. जेव्हा आपण एस्पिरिनच्या कमी डोससह एंटिडप्रेसस वापरतो तेव्हा उच्च प्रतिसाद दर असतो. परंतु जर तुम्ही ऍस्पिरिनऐवजी NSAIDs वापरत असाल तर ते उलट होते. त्यामुळे नैराश्य कमी होईल या आशेने NSAIDs चा एक समूह पॉप करू नका.

आम्ही येथे जळजळ आणि नैराश्याबद्दल अंदाज लावत नाही. जेव्हा आम्ही रूग्णांना इतर आजारांवर उपचार करण्यासाठी इंटरफेरॉन (एक सायटोकाइन) देतो (उदा. MS, हिपॅटायटीस सी), तेव्हा आम्हाला नैराश्यासारखे मानसिक दुष्परिणाम दिसून येतात. इंटरफेरॉन उपचाराने आपल्याला जे दुष्परिणाम दिसतात त्यात आत्महत्येचा विचार, उदासीनता, लैंगिक बिघडलेले कार्य, निद्रानाश, चिडचिडेपणा आणि संज्ञानात्मक समस्या यांचा समावेश होतो.

यापैकी कोणी ओळखीचे वाटते का?

मी पैज लावतो की ते करतात. न्यूरोइंफ्लेमेशन आणि नैराश्य यांमध्ये तुम्हाला अजून खात्री आहे का?

चांगले. चला पुढे जाऊया.

तुम्ही विचारत असाल, की माझी रोगप्रतिकारक शक्ती का विस्कळीत होईल आणि मला ठीक वाटण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टी का खंडित होतील? माझ्यावर एखाद्या गोष्टीचा हल्ला झाला आहे असे वाटल्यास ते सेरोटोनिन प्रिकसर ट्रिप्टोफॅन (अमीनो ऍसिड) च्या मागे का जाईल?

कारण सूक्ष्मजंतूंसारखे संसर्गजन्य घटक ट्रिप्टोफॅनचे प्रमाण वाढवतात. त्यांना ते आवडते आणि ते तुमच्या पेशींना संक्रमित करण्याचा प्रयत्न करत असताना ते त्यांना मदत करते. आणि म्हणूनच तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती खरोखरच तुमची पाठ थोपटून घेण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि वाईट लोक विनाश करण्यासाठी वापरणार आहेत हे माहित असलेले पदार्थ काढून टाकते. ते तुमचे शरीर वाचवण्यासाठी तुमच्या मूडचा त्याग करते. त्यामुळे तुम्हाला जळजळ दूर करावी लागेल. किंवा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती स्थिर होणार नाही आणि सेरोटोनिन सारखे महत्वाचे न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा तो सतत प्रयत्न करत राहील.

मागच्या लोकांसाठी मी ते पुन्हा लिहितो.

नैराश्यामध्ये न्यूरोइंफ्लॅमेशनची कारक भूमिका असू शकते.

तर कोणत्या प्रकारच्या गोष्टींमुळे न्यूरोइंफ्लेमेशन होते?

• मानक अमेरिकन आहार (साखर जास्त, प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट, तेल, ट्रान्स फॅट्स)
• तणनाशके, कीटकनाशके, जड धातू यांसारखे पर्यावरणीय विष
• क्रॉनिक लो-ग्रेड इन्फेक्शन (उदा., लाइम, गम रोग, एच. पायलोरी, क्रॉनिक कॅन्डिडा अल्बिकन्स, बोरा व्हायरस इ.)
• अन्न एलर्जी
• पर्यावरणीय ऍलर्जी
• पाचक बिघडलेले कार्य (डिस्बिओसिस, आयबीएस इ.)
• आळशी जीवनशैली
• पोषण संबंधी कमतरता
• झोप (प्राधान्य दिलेले नाही किंवा झोप विकार)

न्यूरोइन्फ्लेमेशनमध्ये योगदान देणारा आणखी एक घटक म्हणजे तणाव. नैराश्यासाठी काही मनोचिकित्सा चांगल्या आहेत याचे हे एक कारण आहे, विशेषतः संज्ञानात्मक-वर्तणूक उपचार (CBT). CBT क्लायंटला जीवनातील ताणतणावांवर प्रक्रिया करण्यात आणि रिफ्रेम करण्यात मदत करते जेणेकरून ते तात्काळ तणावाचा प्रतिसाद निर्माण करू शकत नाहीत. तणाव कमी होणे हे जीवनातील ताणतणावांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास सक्षम असल्यामुळे आहे. यामुळे जळजळ होण्याचा एक प्रमुख घटक कमी होतो.

परंतु प्रत्येकजण CBT ला प्रतिसाद देत नाही. चला तर मग शिकत राहू या.

जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होतात, मग ते पर्यावरणीय ताणामुळे असो किंवा जे घडत आहे त्याबद्दलचे तुमचे विचार असोत, तुम्हाला ग्लुकोकोर्टिकोइड्स नावाच्या एखाद्या गोष्टीची उन्नती मिळते. हे तुमच्या मेंदूतील रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि मायक्रोग्लिया सक्रिय करते. मायक्रोग्लिया हे तुमच्या मेंदूच्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेतील प्रमुख खेळाडू आहेत आणि ते साइटोकिन्सचा एक समूह बाहेर टाकतात. जे तुम्हाला आधीच माहित आहे ते तुमच्या नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये योगदान देते.

तुमचे मनोचिकित्सक तुमच्या नैराश्याचे कारण म्हणून न्यूरोइंफ्लॅमेशनबद्दल तुमच्याशी बोलत नसण्याची शक्यता आहे. का? कारण अनेक वर्षांपासून या दुव्याचा अभ्यास करणारे शैक्षणिक साहित्य आणि अभ्यासक यांच्यात दुरावा निर्माण झाला आहे. न्यूरोइंफ्लेमेशनसाठी कोणतेही औषध विकले जात नाही. जर असेल तर, तुमचे मानसोपचारतज्ज्ञ कदाचित ते देत असतील. आणि ते तुम्हाला अँटी-डिप्रेसंट्स देऊन प्रयत्न करत आहेत, ज्याचे काही तात्पुरते दाहक-विरोधी प्रभाव आहेत. खरं तर, अशी चर्चा आहे की त्यांच्या तात्पुरत्या प्रमाणात न्यूरोइंफ्लॅमेशन कमी होण्यामुळे काही लोकांना लक्षणांपासून क्षणिक आराम मिळतो. सेरोटोनिनवर नोंदवलेले परिणाम नाहीत.

तुम्हाला बरे वाटण्याआधी न्यूरोइंफ्लॅमेशनला संबोधित करणे आवश्यक आहे. SSRI जळजळ किंचित कमी करू शकते, परंतु ते मायक्रोग्लियाला सायटोकिन्स तयार करण्यापासून रोखू शकत नाही जे सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी पूर्वसूचकांच्या स्वरूपात संसाधने कमी करतात. ते SSRI केवळ सेरोटोनिन जे तुम्ही सध्या सिनॅप्समध्ये बनवत आहात ते जास्त काळ ठेवते.

न्यूरोइंफ्लेमेशनमुळे तुमच्या पोषक तत्वांचा साठा कमी होतो आणि न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यासाठी आणि मेंदूच्या पेशी चांगल्या प्रकारे कार्यरत राहण्यासाठी तुम्हाला त्या पोषक तत्वांची गरज असते. जर तुमचा मेंदू ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होणारे नुकसान पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करत पुरवठा सतत वापरत असेल, तर तुमचा न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन बिघडणार आहे. जळजळ विरुद्धच्या लढ्यात खाल्लेले बरेच पोषक घटक आहेत ज्यांना आपण दर-मर्यादित करणारे घटक म्हणतो. याचा अर्थ असा की जर तुमच्याकडे पुरेसे नसेल, तर तुम्हाला आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टी बनवता येणार नाहीत. कालावधी.

त्यामुळे उदासीनतेसाठी केवळ औषधोपचार कसा अपुरा आहे हे तुम्ही पाहू शकता. अनेक स्तरांवर. तर मग आपल्या जळजळ होण्याचे मूळ कारण कसे शोधायचे याबद्दल बोलूया, जेणेकरून आपण आपली नैराश्याची लक्षणे बरे करू शकाल.

अन्न आणि पर्यावरणीय ऍलर्जी

अन्न ऍलर्जी रोगप्रतिकार प्रणाली बिघडलेले कार्य एक मोठा घटक आहे. बहुतेक प्रतिक्रिया अंडी, शेंगदाणे, गाईचे दूध, सोया नट्स, शेलफिश, मासे आणि गहू यांच्यापासून होतात. खराब आतड्यांमुळे असे बरेच काही होत असावे. आणि आपल्या आहारात बदल करणे हा दाह कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. तुम्हाला पदार्थ कायमचे टाळावे लागणार नाही. एकदा आतडे बरे झाल्यानंतर, आपणास असे आढळेल की आपण पूर्वीचे अनेक समस्याप्रधान पदार्थ पुन्हा सादर करू शकता. तुम्ही फंक्शनल प्रॅक्टिशनर (फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, फंक्शनल सायकियाट्रिस्ट, फंक्शनल नर्स प्रॅक्टिशनर इ.) सोबत काम करू शकता आणि ते तुम्हाला फूड अॅलर्जीची चाचणी करण्यात मदत करू शकतात.

संक्रमण

कोणत्याही संसर्गामुळे जळजळ होऊ शकते. यामध्ये कमी दर्जाच्या क्रॉनिकचा समावेश होतो. आणि लाइम रोगासारखे मोठे भयानक देखील नाही. तुमच्या अंगठ्याची जुनाट बुरशी आहे जी दूर होणार नाही? ते तुमच्या न्यूरोइंफ्लेमेशन आणि तुमच्या नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकते. एखाद्या प्रॅक्टिशनरच्या मदतीने काही कार्यात्मक औषध चाचणी घेणे हे तुमच्या न्यूरोइंफ्लॅमेशनला कारणीभूत ठरू शकणार्‍या अन्नाची ऍलर्जी आणि गुप्त संसर्ग ओळखण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.

झोप

झोपेच्या खराब सवयीमुळे जळजळ होऊ शकते. फक्त एका आठवड्यासाठी तुमची झोप 6 तासांपर्यंत कमी केल्याने तुम्हाला दाहक साइटोकाइन्सचे प्रमाण वाढते. त्यामुळे जर झोपेच्या स्वच्छतेची समस्या असेल (झोपण्यापूर्वी तुमची वर्तणूक काय आहे याविषयी फॅन्सी शब्द) किंवा तुमच्या झोपण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करणारी पोषकतत्त्वांची कमतरता असेल, तर तुम्हाला ते दूर करणे आवश्यक आहे. कारण जर तुम्ही आधीच उदास नसाल तर तुमच्या झोपेच्या खराब सवयीमुळे जळजळ वाढेल आणि नैराश्याची लक्षणे निर्माण होतील.

परंतु जर तुम्हाला आधीच नैराश्य असेल, तर हे लक्षात घेण्यासारखे आश्चर्यकारक नाही की झोपेचा व्यत्यय हे सेरोटोनिनच्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनाच्या गोंधळामुळे होऊ शकते. याचे कारण असे की मेलाटोनिन तयार करण्यासाठी तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात सेरोटोनिनची आवश्यकता असते. आणि जर तुम्ही पुरेसे मेलाटोनिन तयार केले नाही, तर अचानक तुम्ही रात्रीचे घुबड आहात आणि ते तुमची उर्वरित झोप खराब करते!

जळजळ साठी चाचण्या

तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला जळजळ कसे तपासतात? रक्त तपासणी करणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. या चाचणीसाठी तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांना विचारावे लागेल. आणि जर तुमच्या डॉक्टरांनी त्याबद्दल कठीण होण्याचा निर्णय घेतला तर ते स्वतः मिळवा.

मी ग्राहकांना त्यांचे CRP किंवा hs-CRP अल्ट्रा लॅब चाचण्यांसह मिळवून देईन. हे स्वस्त आहे आणि तुम्ही घराजवळच्या प्रयोगशाळेत रक्त काढू शकता. तुम्ही त्यांच्यासोबत साइन अप केल्यास, ते अनेकदा ईमेलद्वारे सवलत कोड प्रदान करतील.

तुम्हाला C-reactive प्रोटीन (CRP) किंवा उच्च-संवेदनशीलता C-reactive प्रोटीन (hs-CRP) मिळवायचे आहे. हा संसर्ग आणि दाहक रोगांसाठी स्क्रीन करण्याचा एक मार्ग आहे. हे जळजळ करण्यासाठी एक अतिशय उपयुक्त चिन्हक आहे. ही एक साधी रक्त चाचणी आहे जी दीर्घकाळ जळजळ दर्शवते. जर ते जास्त असेल, तर तुम्ही कारण अधिक खोलवर पाहू शकता आणि उपस्थित न्यूरोइंफ्लॅमेटरी घटकांचे चांगले चित्र मिळविण्यासाठी डॉक्टरांशी काम करू शकता.

तुम्हाला नैराश्य असल्यास इतर रक्त चाचण्या कराव्या लागतील ज्यामध्ये कोलेस्टेरॉल पॅनेल (कमी कोलेस्टेरॉल वाढीव आत्महत्येशी संबंधित आहे), B6, B12, फेरीटिन आणि व्हिटॅमिन डी यांचा समावेश आहे. या सर्व मेंदूतील जळजळीशी संबंधित नाहीत आणि बहुधा असतील. भविष्यातील ब्लॉग पोस्टमध्ये चर्चा केली आहे. परंतु जर तुम्ही उदासीनता बरे करण्यासाठी तुम्हाला काय आवश्यक आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ते खूप उपयुक्त चिन्हक असू शकतात.

सेंद्रिय आम्ल चाचणी वापरून जळजळ करण्याचे आणखी एक उपयुक्त चिन्ह पाहिले जाऊ शकते. ही एक कार्यात्मक चाचणी आहे. तुम्ही तुमच्या नियमित डॉक्टरांकडे गेल्यास, तुम्ही कशाबद्दल बोलत आहात हे त्यांना कळणार नाही अशी चांगली शक्यता आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला त्यात प्रवेश नाही किंवा तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याची वकिली करू शकत नाही आणि तुम्हाला मदत करू शकेल असा एखादा व्यवसायी शोधू शकत नाही.

ऑरगॅनिक ऍसिड टेस्टवर मार्कर जे पाहण्यास उपयुक्त आहे ते क्विनोलिनिक ऍसिड आहे. हे मेंदूच्या जळजळीसाठी विशिष्ट मार्कर आहे. क्विनोलिनिक ऍसिड असे घडते जेव्हा ते एन्झाइम (आयडीओ) ट्रिप्टोफॅनला कमी करते याबद्दल बोललो. हे नैराश्य आणि इतर सर्व प्रकारच्या न्यूरोसायकियाट्रिक विकारांमध्ये सामील आहे (उदा., OCD, चिंता इ.). हे न्यूरोटॉक्सिक आहे. जर तुमच्याकडे क्विनोलिनिक ऍसिडचे प्रमाण जास्त असेल तर आम्हाला ते साफ करणे आवश्यक आहे!

दाहक साइटोकिन्सच्या परिणामी उच्च क्विनोलिनिक ऍसिड मेंदूमध्ये ग्लूटामेट वाढवते आणि तुमच्या न्यूरोट्रांसमीटरचे असंतुलन करते. तुम्हाला ग्लुटामेटची मात्रा मिळते जी न्यूरोटॉक्सिक असते. जणू ती पुरेशी वाईट बातमी नव्हती, तुम्ही कमी GABA देखील तयार करता. आणि माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला आणखी GABA हवे आहे. GABA हे छान वाटते, "जगात सर्व काही ठीक आहे" आणि "तुम्हाला हे मिळाले" न्यूरोट्रांसमीटर आहे. तुम्ही अधिक GABA साठी पात्र आहात.

तर तिथे तुमच्याकडे आहे. न्यूरोइंफ्लॅमेशनमुळे तुमच्या नैराश्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. आता आपण याबद्दल काय करू शकता यावर चर्चा करूया. या मालिकेतील इतर दोन लेख नक्की पहा!

न्यूरोइंफ्लॅमेशनचे निराकरण कसे करावे आणि आपले नैराश्य कसे बरे करावे - पूरक

न्यूरोइंफ्लेमेशन कसे दूर करावे आणि आपले नैराश्य कसे बरे करावे - आहार

तुम्हाला उदासीनता कारणीभूत असलेल्या मूलभूत यंत्रणेबद्दल अधिक तपशीलवार जाणून घ्यायचे असल्यास, तुम्ही या विषयावरील माझ्या पोस्टचा आनंद घ्याल.

तुम्ही उदास असण्याची ३ कारणे आणि केटो त्यांचे निराकरण का करू शकते

केटो औषधांशिवाय माझ्या नैराश्यावर उपचार करू शकतो का?

तुमची नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे सुधारण्यासाठी तुम्हाला केटो आहार वापरावा लागेल का?

उदासीनतेसाठी पूरक आहारासंबंधी उत्तम संसाधने आढळू शकतात मानसोपचार पुन्हा परिभाषित. ते विनामूल्य वेबिनार प्रदान करतात आणि आपण आपल्या जवळील कार्यात्मक मानसोपचार प्रदाता शोधण्यात मदत करू शकता.

नैराश्याचा सामना करण्यासाठी खाण्याचे आणखी एक उत्तम स्त्रोत जॉर्जिया एडे, MDs साइट आहे diagnosisdiet.com

मी तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवू इच्छितो की हेवी मेटल विषारीपणामुळे न्यूरोइंफ्लेमेशनची स्थिती उद्भवू शकते जी अतिरिक्त उपचार पद्धतींशिवाय सतत आणि उपचार करणे कठीण असू शकते. तुमची मनःस्थिती किंवा न्यूरोलॉजिकल समस्यांपासून तुम्ही सुटका करू शकत नसल्यास, मी तुम्हाला अतिरिक्त मदत मिळविण्यासाठी पुढे कसे जायचे हे जाणून घेण्यासाठी खालील ब्लॉग पोस्ट वाचण्यास प्रोत्साहित करतो.

जड धातू आणि मानसिक आरोग्य

ब्रेन फॉग रिकव्हरी प्रोग्राम नावाच्या माझ्या ऑनलाइन प्रोग्रामसाठी तुम्ही चांगले उमेदवार असू शकता. आपण खाली याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता:

ब्रेन फॉग रिकव्हरी प्रोग्राम